ćwiczenia na

Witam. W sytuacji w której została zamknięta jest a sylownia w moim mieście zdecydowałem że będę ćwiczyć w domu. Myślałem nad kalinestyką 2x w tygodniu oraz ćwiczenia z gumą 2x w tygosniu na zmianę. Co sądzicie?

pomozcie mi ulozyc trening. zawsze mam z tym problemy i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac, jakie przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez [...]

Mam pytanie od 2 tygodni robie te cwiczenia http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i przybrałem na masie prawie 2kg czy to dobrze czy źle??? Zgóry dzięki

Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] raczej nim jestem) powinien zjadać 70 kcal na kg masy ciała czyli dla mnie około 2800 kcal dziennie. Dlatego prosiłbym was o jakaś dietę dla mnie ,która zawierała by potrzebne to przytycia Węglowodany, białka, tłuszcze. Co powinienem jeść, kiedy to powinienem jeść, co muszę robić. Jakieś ćwiczenia? Jeżeli tak to proszę napisać jakie.

[...] 2500 kcl w tym 220 białka 51 tłuszczy oraz 270 węgli staram się w miare możliwości zastępować węgle białkiem czasami nie dojadam ryżu do końca!:) Trenuje 5x w tygodniu ćwiczenia areobowe codziennie od niedawana korzystam z suplementów -BCAA -Glutamina -Kreatyna -Wcześniej wspomniane białko Co poprawić zmiejszyć/zwiększyć klc [...]

[...] warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki kukurydziane ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/ Do oceny :)

Witam Mój problem polega na podciąganiu się, trenuje negatywy i potrafię się pociągnąć ale największym problemem jest oderwanie się od ziemi. Mam 190cm wzrostu i ważę 91kg, może poradzicie jakieś ćwiczenia dodatkowe. Z góry dzięki!

mam dosc taki brzuch chce go zwalczyc i miec kostke co mam na poczatek i ile robic powtorzen prosze szybka i szczegolowa i proste cwiczenia chce jak najszybciej spalic tluszcz i miec ladna rzezbe i co mozna brac jakie odzywki zeby byc fajnie zbudowany

Mam 13 lat. MÓJ TRENING : 1. 15 X 3 RECE SZEROKO POMPKI 2. 15 X 3 RECE SZER. BARKÓW NOGI NA KRZEŚLE 3. 15 X 3 RECE WĄSKO WSZYSTKIE ĆWICZENIA TO POMPKI PO KĄZDEJ 15 30 SEK. PRZERWY COŚ ZMIENIĆ CZY JEST DOBRZE ?

hej mam pytanie czy taki trening jest dobry na odchudzanie bo taki mi trener rozpisal bardzo prosze o wasze opinnie :) rozpiętki-b/f szeroko uginanie sztangielkami na przemiennie ściąganie do karku - szeroko ściąganie linek do dołu hak - maszyna przysiad uginanie nóg leżąc wzniosy bokiEM WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJE 3 RAZY PO 15 POWTORZEN [...]

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

nigdzie nic nie znalazłem na ten temat:czy siłowania, ćwiczenia fizyczne,. beż żadnych supli może nasilać trądzik?

[...] zewnętrzny, ten od ramienia. I troche dziwnie to wyglada, po boku mam rozbudowany mięsień, a na mostku przy mostku i w tych okolicach srodkowych klatki, mam ich mniej znacznie. Robi się na klacie taka literka "U". Po bokach umięsnione, a w środku mniej. Sa jakieś ćwiczenia, żeby wyrobić sobie mięsnie przy mostku na srodku klaty? Z góry dzięki.

Witam. Mam 17 lat, ważę 61 kg i mam 174 cm wzrostu. Posiadam niewielką warstwę tłuszczu na brzuchu. Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, chodzi mi tu o ćwiczenia mogą być trudne ale dające szybkie efekty. Pozdrawiam! :)

Mam pytanie dot. brzucha i klatki piersiowej. Ważę 99kg przy wzroście 189cm. Widziałem wiele osób, które dużo ważą, a jednak nie mają wywalonego brzucha do przodu. Jak to jest możliwe? Są na to jakieś ćwiczenia?

[...] dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 miesiącach a plecy dalej bolą. (caly grzbiet, od dołu do szyji). Zacząłem robić ostatnio Supermana. Czuje się po ćwiczeniach bardzo dobrze jeżeli chodzi o same mięśnie ale boli mnie wtedy w lędźwiach sam krzyż. Czuje mocny ucisk jakby na kość, centralnie na środku. Zdaje sobie sprawę że [...]

Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy wykonuje na silowni cwiczenia takie ogolno rozwojowe. W czasie wakacji mam zamiar robic aeroby i utrzymywac diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje [...]

witam! zastanawiałem sie gdzie założyć ten temat bo w sumie zupełnie zielony nie jestem ale zdecydowałem się mimo wszystku tutaj. po krótce - kiedyś latałem na siłownie (3x w tyg) i wszystko było ok. nie było kretki ani diety, troszke sie urosło ale przyszły cieżkie czasy i musiałem zrezygnować z tej "przyjemności". poprostu nie mogłem chodzić na [...]

siema mam taki o to problem. moje nogi sa szerokie gdy patrzy sie na nie z boku ale z potrząc od przodu wydaja sie bardzo chudziutkie jakei cwiczenia mam wykonywac zeby poszerzyc nogi??? z gory dzieki